Meditációval a jobb koncentrációért
Mai világunk egyre inkább megkívánja a relaxációt és az elménk kikapcsolását ahhoz, hogy kellemetlen tünetek nélkül vészelhessük át a mindennapok nehézségeit. Nagyon nehéz egyensúlyt tartani a munka kihívásai, a család és az egészség területén. Valamelyik mindig csorbát szenved és ezáltal csökken az egyén teljesítőképessége is. Bármennyire furcsán hangzik, a relaxáció, majd a meditáció, egy olyan segítség a mindennapjainkban, ami által jobb teljesítményt érhetünk el, életünk minden területén. Erre figyeltek fel egészségtudatos vállalatok vezetői is, amikor több fókuszcsoportos workshop után, a relaxáló csoport mentális és fizikai teljesítménye is jelentősen nőtt a nem relaxációs technikákat alkalmazó csoportokhoz képest. Mivel a piaci verseny erőteljes, így egyre inkább teret hódít a keleti meditációs technikák egyre szélesebb körű alkalmazása.
Nem kell megrémülni a szótól. Nem feltétlenül okkult dolgot kell képzelni a meditáció hátterében, hanem egy olyan technikát, amivel lelassíthatjuk (a gyakorlottabbak megállíthatják) folytonosan zakatoló agytekervényeinket, teret engedve végre, az intuíciónk belső hangjának is. A meditáció nemcsak a nők kiváltsága, férfiak is előszeretettel alkalmazzák manapság, a belső nyugalom és teljesebb életvitel megtapasztalása érdekében. A sok stresszel járó munkakörökben gyakran jön jól egy kis "béke sziget", amit magunknak teremthetünk. Meditációban nem gondolkodunk, nem „agyalunk”, nem fantáziálunk. Nem helyes tehát az „azon meditálok” kifejezés, hiszen a meditációnak pont az a légyege, hogy kiürüljön az elme. Nem a külső világra, nem az aktuális gondjainkra, hanem a belső, saját világunkra figyelünk. Ez eleinte természetesen nem megy túl könnyen, de a kisgyermek is úgy tanul meg járni, hogy ha az első botlásai után nem hátrál meg, hanem felpattan és továbbmegy, felfeldezni a számára més ismeretlen NAGYVILÁGOT! Velünk sincs ez másként! Új terület, új élmények!! Hihetetlen érzés találkozni a valós Önmagunkkal, aki sokkal bölcsebb tanácsokat ad majd nekünk, mint akármelyik specialista tenné, hiszen „Ő” ismer csak minket igazán. Félreértések elkerülése végett!! A specialistákra szükség van, mert rajtuk keresztül juthatunk el Önmagunkhoz. A végső választ azonban, mindig magunktól kapjuk meg. Nem is akarok most mélyebbre menni a témában, hiszen leginkább kézzel fogható segítséget szeretnék adni az otthoni gyakorláshoz.
A jó meditáció alatt megszabadulhatunk a gyötrő gondjainktól, izomfájdalmainktól, gyakran előtérő fejfájásunktól, pánikrohamainktól és egyéb életviteli kellemetlenségeinktől. A folyamatos gyakorlás eredményeként egyre mélyebbre haladva, elénk tárul egy teljesen új világ, tudatosabb, kiegyensúlyozott életet élhetünk úgy a munkahelyünkön, mint a magánéletben.
Mire jó a meditáció?
- Önbizalmat épít
- Önismeretre tanít
- Megismerteti velünk VALÓDI erőnket, képességeinket
- Megszabadít félelmeinktől, gátlásainktól
- Fokozza mentális és fizikai erőnlétünket
- Hozzásegít egy másfajta gondolkodásmódhoz
- Több ötlethez, a problémák egyértelmű megoldásához vezet
- Ellazít, örömteli állapotba emel
Kinek ajánlatos meditálni?
Mindenkinek, aki a következő tünetek bármelyikét is érzékeli magán:
- Gyakori feszültség, stresszes életmód
- Mellkasi fájdalmak
- Szív- és érrendszeri problémák
- Izomgörcsök
- Nyakmerevség
- Heves szívdobogás (pánikrohamok)
- Gyakori szédülés
- Magas vérnyomás
- Önbizalomhiány
- Önértékelési zavar
- Gyakori fejfájás
- Pajzsmirigy működési zavar
- Daganatos megbetegedés
- Figyelemzavar
- Memóriazavar
- Társas kapcsolati problémák (munkában, magánéletben, párkapcsolatban stb.)
Belevágok, de hogyan kezdjem?
Ha felkeltettem az érdeklődését, induljunk el egy izgalmas, sok meglepetést és örömet tartogató úton!
Egyedül, vagy többen legyünk?
Relaxációs csoportokban kiváló hatékonysággal működik a csoport ereje. A vezető végig segít a megfelelő állapot elérésében és végigvezet egy biztonságos belső úton történő "kiránduláson". Ez azért kiváló lehetőség, mert belülről kaphatunk választ egy-egy minket foglalkoztató kérdésre. Ez idő alatt az elme elcsendesedik, így kilazulnak a görcsös végtagok, aminek eredményeképpen megszűnnek izomgörcsből adódó fizikai fájdalmaink, csökken a vérnyomásunk, testünk boldogsághormont termel. A csoportos meditációban erősebbek az energiák, könnyebb az ellazulás.
Cégeknél lehetőség van helyi relaxációra, meditációra is, erre személyes egyeztetés után van lehetőség.
Ha magánemberként választ egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életformát, életmódklubjainkban megtanítjuk a meditációra, és teste jelzéseinek kezelésére.
Amennyiben úgy érzi, egyénileg szeretné elsajátítani a meditálás technikáját, természetesen arra is van lehetősége.
Pár dolog, amit előzetesen érdemes elolvasni, hogy rögzüljön.
Meditációnál a legfontosabb dolog, hogy szűkítsük tudatunkat és kizárjuk a minket foglalkoztató, zavaró gondolatokat. Ennek érdekében otthon is próbálkozhat a következőkkel. Jó rávezető a meditációra
Három dolgot tehet figyelmének összpontosítására.
Figyelje meg a gyertya lángját és raktározza el azt, a memóriájába. Képzelje maga elé a lángot zárt szemhéjain keresztül
Ha zenére meditál, figyelje a zenét, adja át magát neki. A zene ne legyen gyors ütemű, hanem lassú és szövegmentes. Ha úgy érzi, lassan megmozdulna a zene ritmusára, tegye meg. (pl. törökülésben kicsit ingatná testét)
A harmadik módszer, figyelje légzését. Erről írok pár szót. Csak a legfontosabbakat, a teljesség igénye nélkül. Hírleveleinkben szerepet kap majd bővebben a helyes légzés és az idegrendszeri problémák összefüggése.
A teljes légzés alkalmazásához egy könnyed gyakorlatot ajánlok figyelmébe.
- Tegyük egyik kezünket a hasunkra, másikat a mellünkre. Légzés közben a mellen nyugvó kezünk maradjon mozdulatlan és csak a hasunkra tett kezünk mozogjon le-föl
- Lassan lélegezzünk ki orron át, közben engedjük ki a lassan a hasunkat
- A belégzés az orron át történjen, és hasunk közben lassan emelkedik. Próbáljunk meg hosszabban kilélegezni, mint a belégzés történt.
- Az idő haladtával, próbáljunk meg percenként csak 8-10 alkalommal levegőt venni, mert ezzel elkerülhetjük a levegő kapkodásával járó hiperventilációt. (hiperventiláció: szabálytalan légzés, melynek következményei a következők lehetnek. Szédülés, hányinger, zsibbadásérzet a vállban és az állkapocsban, izomfájdalmak, izomcsörcsök stb.)
Érdemes ezt a gyakorlatot még a meditáció előtt begyakorolni, hogy már alkalmazni tudjuk. Ne aggódjon azonban, ha kicsit megszédülne, ez normális dolog. Ahogy átáll a szervezete az egészséges légzésre, elmúlik a szédülés. Ha szükséges pihenjen meg.
Ami az elején még vele jár!
Természetesen nem tudja majd azonnal leállítani zakatoló gondolatait. Ne aggódjon! Ez szinte mindenkivel így van az elején. Amint becsukja a szemét, elkezdhetnek záporozni a „képek” a napi feladatokról, élményekről, problémákról, családról stb. Ahogy jött egy gondolat, úgy engedje is el, és fordítsa vissza figyelmét, a zenére, légzésre vagy a gyertyalángra. Nem sietünk sehová! Adjon magának időt, és meglátja nagyon feltöltött, kipihent, jókedvű és ötletekkel gazdag lesz, egy hónapon belül. Ehhez azonban az kell, hogy gyakoroljon!
Ha úgy érzi végképp nagyon feszült és leginkább törne-zúzna, ne kényszerítse magát meditációra! Legalábbis ne abban a pillanatban. Végezzen előtte dinamikus testmozgást (futás, boxzsák, aerob edzés stb.) majd kezdje el a meditációt. A sok felgyülemlett stressz energia ugyanis, nehezebben transzformálható át, számunkra szükséges energiává. Ha azonban „megtisztítjuk” mozgással, akkor könnyebben állíthatjuk, szellemi és lelki fejlődésünk szolgálatába.
Induljon el! A várakozás elvesztegetett idő! Éljen boldog életet!
