Meditációval a jobb koncentrációért

Mai világunk egyre inkább megkívánja a relaxációt és az elménk kikapcsolását ahhoz, hogy kellemetlen tünetek nélkül vészelhessük át a mindennapok nehézségeit. Bármennyire furcsán hangzik, a relaxáció, majd a meditáció, egy olyan segítség a mindennapjainkban, ami által jobb teljesítményt érhetünk el, életünk minden területén.

Nem kell megrémülni a szótól. Nem feltétlenül okkult dolgot kell képzelni a meditáció hátterében, hanem egy olyan technikát, amivel lelassíthatjuk (a gyakorlottabbak megállíthatják) folytonosan zakatoló agytekervényeinket, teret engedve végre, az intuíciónk belső hangjának is. A meditáció nemcsak a nők kiváltsága, férfiak is előszeretettel alkalmazzák manapság, a belső nyugalom és teljesebb életvitel megtapasztalása érdekében. A sok stresszel járó munkakörökben gyakran jön jól egy kis "béke sziget", amit magunknak teremthetünk. Meditációban nem gondolkodunk, nem „agyalunk”, nem fantáziálunk. Nem helyes tehát az „azon meditálok” kifejezés, hiszen a meditációnak pont az a légyege, hogy kiürüljön az elme. Nem a külső világra, nem az aktuális gondjainkra, hanem a belső, saját világunkra figyelünk. Ez eleinte természetesen nem megy túl könnyen, de a kisgyermek is úgy tanul meg járni, hogy ha az első botlásai után nem hátrál meg, hanem felpattan és továbbmegy, felfeldezni a számára més ismeretlen NAGYVILÁGOT! Velünk sincs ez másként! Új terület, új élmények!! Hihetetlen érzés találkozni a valós Önmagunkkal, aki sokkal bölcsebb tanácsokat ad majd nekünk, mint akármelyik specialista tenné, hiszen „Ő” ismer csak minket igazán. Félreértések elkerülése végett!! A specialistákra szükség van, mert rajtuk keresztül juthatunk el Önmagunkhoz. A végső választ azonban, mindig magunktól kapjuk meg. Nem is akarok most mélyebbre menni a témában, hiszen leginkább kézzel fogható segítséget szeretnék adni az otthoni gyakorláshoz.

A jó meditáció alatt megszabadulhatunk a gyötrő gondjainktól, izomfájdalmainktól, gyakran előtérő fejfájásunktól, pánikrohamainktól és egyéb életviteli kellemetlenségeinktől. A folyamatos gyakorlás eredményeként egyre mélyebbre haladva, elénk tárul egy teljesen új világ.

Mire jó a meditáció?

• Önbizalmat épít
• Önismeretre tanít
• Megismerteti velünk VALÓDI erőnket, képességeinket
• Megszabadít félelmeinktől, gátlásainktól
• Hozzásegít egy másfajta gondolkodásmódhoz
• Több ötlethez, a problémák egyértelmű megoldásához vezet
• Ellazít, örömteli állapotba emel

Kinek ajánlatos meditálni?

Mindenkinek, aki a következő tünetek bármelyikét is érzékeli magán:

• Gyakori feszültség, stresszes életmód
• Mellkasi fájdalmak
• Szív- és érrendszeri problémák
• Izomgörcsök
• Nyakmerevség
• Heves szívdobogás (pánikrohamok)
• Gyakori szédülés
• Magas vérnyomás
• Önbizalomhiány
• Önértékelési zavar
• Gyakori fejfájás
• Pajzsmirigy működési zavar
• Daganatos megbetegedés

Jó, de hogyan kezdjem el?

Nem kell hozzá varázsgömb és fekete macska, de a nyugodt légkör megteremtésére szükség van!

Nézzük sorban:

• Nyugodt helység, tiszta levegővel
• (kezdőknek) lágy meditációs zene
• Egy szál fehér gyertya segít a nyugalom megteremtésében
• Telefonmentes és egyéb ingermentes környezet
• Ha szereti a füstölőt, gyújthat egyet. Segít a relaxálásban
• Ha nem szeretnénk egyedül "kisérletezni", csoportunkban megismerkedhet testközelből is a technikával.

Egyedül, vagy többen legyünk?

A csoportos meditációban erősebbek az energiák, könnyebb az ellazulás. Ha erre nincs lehetősége, akkor kezdheti egyedül is otthon. A legalkalmasabb időpont reggel, ébredés után. Szánjon rá napi 15 percet a reggeléből. Étkezés előtt, üres gyomorral.

Ha nem megy egyedül, akkor életmódklubjainkban megtanítjuk a meditációra, így otthon már biztonsággal alkalmazhatja a módszert.

Tudom mennyivel kényelmesebb a fekvő helyzet, mégis arra kérem, hogy vagy egy széken ülve egyenes háttal, vagy (lótuszülés hiányában) törökülésben meditáljon. Azért van erre szükség, mert az energia így jobban átjárja testünket, ami segít a belső feszültségek, blokkok feloldásában. Kisebb a visszaalvás esélye. Ha azonban mégis belealudna, ne aggassza magát! Egy idő után nem fog!

A meditáció menete:

• Gyújtsa meg a fehér gyertyát (füstölőt, ha szereti)
• Kapcsolja be a zenét
• Helyezkedjen el kényelmesen. A lényeg, hogy egyenes gerinccel üljön, talpai érintsék a talajt, vagy üljön török ülésben.
• Kezei lazán a térdére téve (hüvelyk és középső ujjait érintse össze, ha nem esik nehezére), vagy az ölébe ejtve nyugszanak.

Három dolgot tehet figyelmének összpontosítására.

• Figyelje meg a gyertya lángját és raktározza el azt, a memóriájába. Képzelje maga elé a lángot zárt szemhéjain keresztül

• Ha zenére meditál, figyelje a zenét, adja át magát neki. Ha úgy érzi, lassan megmozdulna a zene ritmusára, tegye meg.

• A harmadik módszer, figyelje légzését. Erről írok pár szót. Csak a legfontosabbakat, a teljesség igénye nélkül. Hírleveleinkben szerepet kap majd bővebben a helyes légzés és az idegrendszeri problémák összefüggése.

A teljes légzés alkalmazásához egy könnyed gyakorlatot ajánlok figyelmébe.

1. Tegyük egyik kezünket a hasunkra, másikat a mellünkre. Légzés közben a mellen nyugvó kezünk maradjon mozdulatlan és csak a hasunkra tett kezünk mozogjon le-föl
2. Lassan lélegezzünk ki orron át, közben engedjük ki a lassan a hasunkat
3. A belégzés az orron át történjen, és hasunk közben lassan emelkedik. Próbáljunk meg hosszabban kilélegezni, mint a belégzés történt.
4. Az idő haladtával, próbáljunk meg percenként csak 8-10 alkalommal levegőt venni, mert ezzel elkerülhetjük a levegő kapkodásával járó hiperventilációt. (hiperventiláció: szabálytalan légzés, melynek következményei a következők lehetnek. Szédülés, hányinger, zsibbadásérzet a vállban és az állkapocsban, izomfájdalmak, izomcsörcsök stb.)

Érdemes ezt a gyakorlatot még a meditáció előtt begyakorolni, hogy már alkalmazni tudjuk. Ne aggódjon azonban, ha kicsit megszédülne, ez normális dolog. Ahogy átáll a szervezete az egészséges légzésre, elmúlik a szédülés. Ha szükséges pihenjen meg.

Ami az elején még vele jár!

Természetesen nem tudja majd azonnal leállítani zakatoló gondolatait. Ne aggódjon! Ez szinte mindenkivel így van az elején. Amint becsukja a szemét, elkezdhetnek záporozni a „képek” a napi feladatokról, élményekről, problémákról, családról stb. Ahogy jött egy gondolat, úgy engedje is el, és fordítsa vissza figyelmét, a zenére, légzésre vagy a gyertyalángra. Nem sietünk sehová! Adjon magának időt, és meglátja nagyon feltöltött, kipihent, jókedvű és ötletekkel gazdag lesz, egy hónapon belül. Ehhez azonban az kell, hogy gyakoroljon!

Ha úgy érzi végképp nagyon feszült és leginkább törne-zúzna, ne kényszerítse magát meditációra! Legalábbis ne abban a pillanatban. Végezzen előtte dinamikus testmozgást (futás, boxzsák, aerob edzés stb.) majd kezdje el a meditációt. A sok felgyülemlett stressz energia ugyanis, nehezebben transzformálható át, számunkra szükséges energiává. Ha azonban „megtisztítjuk” mozgással, akkor könnyebben állíthatjuk, szellemi és lelki fejlődésünk szolgálatába.

Amennyiben mégis nehézséget okoz, akkor még mindig lehetősége van az életmódklubokra, vagy egyénileg bejelentkezni meditációra, ha úgy érzi szeretné elsajátítani a folyamatot.

Sok sikert, és jó pihenést kívánok!