Stresszmanegement, avagy csak semmi pánik

Napjaink hajszolt élettempója tökéletes táptalaja az idegrendszer kimerültségéből származó betegségeknek Mi magunk nem is gondolnánk, hogy egy túlhajszolt nap után mi zajlott le szervezetünkben. Az állandóan magas adrenalin szint idővel megbosszulja magát és bizony szinte észrevétlenül ott áll a küszöbön a depresszió és a pánikbetegség, és később egyéb szervi megbetegedések.

Aki már megtapasztalta ezen betegségek kellemetlen tüneteit az már tudja miről beszélünk.

• Heves szívdobogás
• Szapora légzés
• Mellkasi fájdalmak
• Hidegrázás
• Izzadás
• Szédülés
• Hányinger stb.
• Zsibbadás
• Halálfélelem
• Alvászavarok
• Fáradékonyság
• Életcél elvesztése

Ezek a tünetek mind borzasztóan kellemetlenek és azt hisszük itt a világ vége, mindjárt meghalunk infarktusban. Most fontos megemlíteni, hogy ezek a tünetek valóban lehetnek szívbetegség tünetei, ezért nem árt alapos kivizsgálásnak alávetni magunkat. Szerencsére az esetek nagy részében nem szív, hanem idegrendszeri problémáról van szó. Ezekkel a tünetekkel élni nem kellemes dolog ezért fontos tudni, hogy VAN megoldás. Amennyiben mégis szív eredetű a probléma, egyedülálló szívvédelem menüpontunk alatt, tudunk segítséget nyújtani.

Lehet a betegségeket kezelni tünetileg gyógyszerekkel, és lehet megszabadulni a tünetektől alternatív módon, esetleg az elején a kettő kombinációjában.

A gyógyszeres kezelés eleinte okozhat tünetmentességet, de a nem jól megválasztott gyógyszer komoly mellékhatásokkal nehezítheti életünket. (szédülés, remegés, hányinger, heves szívdobogás, rémálmok, hallucinációk) Arról nem beszélve, hogy egy idő után elkezdődik a hozzászokás és kialakul a függőség. Saját tapasztalatom szerint ezt a függőséget fel lehet, és fel is kell számolni, ha teljes életet akarunk élni! Nekem összességében 3 hónapomba telt a megszabadulás, de ma már tudom, hogy lehetett volna kevesebb is. Minél tovább szedjük a gyógyszereket, annál nehezebben tudunk tőle megválni. Döntöttem. Nem akartam több gyógyszert, mert teljes életre vágytam!

 A következő kérdéseket érdemes feltenni magunknak:

• Jól érzem e így magam a bőrömben?
• Az életem minden területe saját irányításom alatt zajlik e?
• Elégedett és boldog vagyok e?
• El tudom e képzelni, hogy könnyedén, vidáman és egészségesen élek?
• Hajlandó vagyok e tenni érte? (nem a gyógyszerek bevételére gondolok, hiszen ott nem mi dolgozunk, hanem egy vegyi anyag teszi ezt meg, helyettünk addig, amíg azt bevesszük).

Ne felejtsük el! Nem a kifogott hal birtoklása a dicsőség, hanem a horgászat tudománya!

Nade hogyan tanuljunk meg „horgászni”? vagyis, mit tehetünk, hogy Mi lehessünk életünk főszereplői

 LÉLEGEZZÜNK, TÁPLÁLKOZZUNK, MOZOGJUNK!!!

  Aki félig lélegzik, félig is él!

A táplálkozás és légzés alapvető szükségletünk. Ha valamelyiket elhanyagoljuk, veszélybe kerül az életünk. Helytelen légzéssel és testtartással szédülést, fáradtságot, szétszórtságot, komoly mellkasi fájdalmakat okozhatunk magunknak. A helytelen légzéstechnikát meg kell változtatni. A megoldás nagyon egyszerű. Rövid belégzés (1,2,3), aztán hosszú sziszegő kilégzés. Fontos, hogy a belégzés során a tüdő összes kapacitását kihasználjuk. Ha ezt nem tesszük, megváltozik a vér széd-dioxid szintje, és ez súlyosan megzavarhatja az idegrendszer működését és kialakulhat a túl-légzés. A jóga kiváló segítség a helyes légzés elsajátításához. Nemcsak lélegezni tanulunk meg, de koncentrációnkat is nagyban fejleszti.

Mit tehetünk még a pánikrohamok elkerüléséért?

 TÁPLÁLKOZZUNK!

  Szervezetünknek az egészséges működéshez szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra. Mindhárom csoporttal foglalkozunk, de kezdjük a szénhidráttal. Táplálkozásunkban előfordulnak az egyszerű szénhidrátok és az összetett szénhidrátok egyaránt. Ezeknek a tápanyagoknak az energiatermelésben van különösen fontos szerepe. A cukor (mint fehér méreg) nagyon gyorsan bekerül a véráramba, így nagyon hamar érezhető „eredményt” érhetünk el vele, de sajnos nagyon gyorsan is „távozik”, így a vércukorszintünk pillanatok alatt az előző mélypont alá esik. Ennek következtében elindul egy újabb ördögi kör. Gyorsan felszívódó szénhidrátok ugyan a gyümölcsök is, de vitamintartalmuknál és rosttartalmuknál fogva mégis az egészséges cukrok sorát gyarapítják.  Sajnos az előzőek jelentősen nagyobb mennyiségben, vannak jelen táplálkozásunkban, aminek következménye az allergiás reakciók, túlsúly, idegrendszeri (pánikrohamok, depresszió, idegkimerültség) problémák megjelenése lehet, és akkor még nem is beszéltünk a magyarországi egyik vezető halálokról a szív-és érrendszeri megbetegedésekről.

 Mit tegyek, hogy jót egyek?

 Először is, gondoljuk végig, hogy mi minden kerül az asztalunkra, tányérunkba, vagy csak egy csippentéssel a szánkba, egy nap folyamán. Ha mindent leírnánk, mi magunk lepődnénk meg a legjobban, mennyi "kis" szükségtelen jutalomban részesítettük magunkat aznap. Vessünk gyors pillantást arra, hogy milyen szempontokat érdemes figyelembe venni.

 Szükséges kritériumok:

• Tápláló étel legyen (nem a magas kalóriatartalom jelenti a táplálást, hanem az étel tápértéke, összetettsége)
• Amennyire lehet, legyen mentes az adalékoktól és mesterséges összetevőktől
• Vércukorszintünket 3-4 órán át képes legyen fenntartani
• Nem utolsó sorban, könnyen hozzáférhető legyen
• Tartalmazzon esszenciális tápanyagokat, így fehérjéket és jó minőségű szénhidrátot, vitaminokat, nyomelemeket egyaránt. Vagyis teljes értékű legyen!

 Saját tapasztalataim szerint igen nehéz és macerás dolog volt megoldani a teljes értékű táplálást, táplálék-kiegészítő nélkül. Igaz ugyan, hogy nyolc évvel ezelőtt (amikor még az saját mindennapjaimat is megkeserítette a pánikrohamok gyakori jelenléte) még nem volt orvosok által is deklarálva, a táplálék-kiegészítők szükségessége, -de mára ez már elfogadott tény- én így eleinte csak a „hagyományos” étrenddel próbálkoztam. Bármennyire odafigyeltem,  a  csak hagyományos étrend nem hozta meg a várt eredményt.

Nézzük mit jelent ez konkrétan?

•  Ne teljen el 2-3 óránál több idő, étkezés nélkül
• Mindig kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (sütemények, egyszerű cukor, péksüti, fehér kenyér, kávé, alkohol és gyorsételek) csökkentsük a minimumra a vércukorszint ingadozásunkat
• Együnk finomítatlan szénhidrátot pl. zab, köles (a búza, rozs, árpa sokaknál allergiás reakciókat válthat ki, ezért ezek fogyasztását érdemes kerülni)
• Próbálkozhatunk házi müzlivel is (teljes zabból, diófélékből, napraforgó, szezámmag, szárított gyümölcsökből)

Együnk jó minőségű fehérjéket. Ezek lehetnek zöldségfélék, kevés sovány hús és sajt. Kiváló fehérjeforrás a Formula1 szófehérje turmix, mely a napi fehérjeszükséglet jó részét fedezi, és segít a vércukorszint stabilizálásában. Nekem ez jelentett maradandó segítséget a táplálkozásomban, hagyományos étrend mellett. Ugyanis nem volt időm és energiám a folytonos beszerzőkörútra és nagyon gyorsan beláttam, hogy az életvitelem pozitívan befolyásolta a kiegészítőkből származó, növényi fehérjék folyamatos fogyasztása. Mivel sejteink fehérjékből állnak, ezáltal igénylik is a jó minőségű fehérje utánpótlást, ellenkező esetben vészjeleket küldenek nekünk. Ilyen lehet például a gyenge immunrendszer, a megtépázott idegrendszer, a gyorsan görcsölő végtagok, fáradékonyság, kimerültség. Ez nem is csoda, hiszen ahhoz, hogy például a napi stresszt, a megnövekedett nyomást, a sport utáni regenerációt könnyedén kezelni tudjuk, testünk építőköveinek jó minőségű tápanyagokat kell kapnia. Fehérjék, vitaminok, nyomelemek, telítettlen zsírsavak formájában. A fehérje a szervezetben aminosavakra bomlik le. Testünk többféle amionosavat tud előállítani, de 9-et a táplálkozás útján tudunk csak bevinni. A húsok tartalmazzák ugyan a fehérjét, ezáltal aminosavakat is nyerhetünk belőle, de zsírtartalmánál fogva, nem ehetünk annyit belőle, amennyi szükséges lenne. A szója az egyetlen olyan növényi forrás, amiben megvan mind a 9 esszenciális aminosav, és nem tartalmaz rejtett zsírokat. A Formula1 összetételénél fogva már több esetben kiváló tápláléknak bizonyult.

Nagy segítséget jelentett még a Formula2 Multivitamin, ami növényi összetevőjénél fogva, szinte kibalzsamozza a jól megtépázott idegrendszert. Nagy könnyebbséget jelent, hogy annak ellenére, hogy tartalmazza a B komplexeket, használata mégsem okoz testsúlynövekedést. Ez nemcsak fogyni vágyóknak hasznos információ, hiszen sokan vigyáznak alakjukra, amit ennek a vitaminnak a használatával teljesen természetesen meg is tudnak tartani.  Itt kell megemlíteni a telítetlen zsírsavak kiemelkedő szerepét. Nemcsak a szív-és érrendszer fontos tápanyaga, de rendívül jó gyulladáscsökkentő és kiváló hatással van az idegrendszerre. Kismamáknak, kisgyerekeknek egyaránt elengedhetetlen tápanyag. A Herbalifeline egy olyan egyedi összetételű Omega3 kiegészítő, ami nemcsak EPA, DHA esszenciális zsírsavakat tartalmaz, de mindemellett számos gyógynövényt, ami segíti a zsírsavak hasznosulását. Omega 3 zsírsavakra, szervezetünknek nagy szüksége van. Nemcsak a szív-és érrendszer egyik fontos tápanyaga, de az agy és az idegrendszer számára is hasznos segítség. Mivel agyunk nagy része zsírból áll, így nagyot profitálhat a számára nélkülözhetetlen Omega 3 zsírsavból is, ami kiváló gyulladáscsökkentő is egyben. Egyen naponta mélytengeri halat, vagy ha ezt nem áll módjában, használja a kiváló minőségű Herbalifeline  étrendkiegészítőt, Omega 3 szükségleteinek kielégítésére.

Kezdje a napot kiváló reggelivel! Egy egészséges reggelivel sokat tehet a idegrenszere kiegyensúlyozott működéséért és egy lendületes napkezdésért. Meglátja, különleges változásban lesz része! Ennek oka, a fehérjék, és a jó minőségű szénhidrátok tökéletes aránya, amit hagyományos táplálkozással lehetetlenség megoldani.

Magas fehérjetartalmú, egészséges reggeli,  biztosítja az alábbiakat.

1. Pótolja az elmúlt 24 órában felhasznált energiát
2. Pótolja az éjszaka folyamán felhasznált építőanyagokat
3. Feltölti szervezete vízkészletet
4. A vércukorszintet normál tartományon belül tartja, megakadályozza az inzulin hullámot és a hirtelen hangulati változásokat.
5. Segíti a szervezet természetes igényszintjének megtalálását. (kevesebb édességre, finomított cukorra és rossz zsírokra vágyunk, ezáltal könnyebben tartjuk, vagy csökkenthetjük súlyunkat)

Jellemzői:

1. Ellátja a szervezetet az összes alapvető tápanyaggal és vízzel. Hidratálja és feltölti a szervezetét
2. Fehérjéből biztosítja az energiát, nem szénhidrátból
3. Nem emeli, vagy csökkenti a vércukorszirtet

Ismerjük meg az ellenséget, ha meg akarjuk nyerni a háborút!

Ez konkrétan annyit jelent a mi esetünkben, hogy amint rálátunk zavaró, néha kissé félelmetes tüneteinkre, azonnal felülkerekedhet bennünk a biztonságérzet és az önbizalom. Hiszen a megoldás a mi kezünkbe kerül!

Amennyiben Ön azok közé tartozik, akik nem érzik jól magukat a bőrükben, és diszkomfort érzetük támad a pánikrohamok alatt, esetleg alvászavarokkal és egyéb életviteli problémákkal küzd, akkor itt az idő, hogy felvegye a harcot! Amennyiben leporolta a sarokban álló páncélját!

Az előzőekben már ráismertünk a tünetekre, lassan azt is megtanuljuk mit, miért kell tenni ellenük. 

 Fontos kihangsúlyozni, hogy az étkezéséért mi magunk vagyunk felelősek. A szülők a gyermekeikben alakítanak ki helyes, vagy helytelen táplálkozási szokásokat, amik kihatással lesznek egész életükre. Használjuk ki az evés örömét.

Nem kapkodva, hanem az étel ízére figyelve táplálkozzanak. Az alacsony vércukorszint nemcsak cukorbetegeknél fordulhat elő, hanem pánikbeteg, szorongó embereknél is. Sokszor hallható az orvosoktól, igyon cukros teát. Fontos kihangsúlyozni, hogy azoknál az embereknél sokkal nagyobb a pánikrohamok kialakulásának jelentősége, akik azelőtt nem reggeliztek, ebédre éppen csak bekaptak valamit, este pedig egy nagy vacsorát fogyasztottak. Sajnos ez ma a jellemző. Ha csak ezeket a szokásokat megváltoztatjuk, az esetek nagy részében elkerülhetőek, vagy nagyban csökkenthetőek a pánikrohamok. Még egy jelentős tényező, a folyadékbevitel. Minden emberi szervezetnek szüksége van naponta: testsúly 10kg-onként 4 liter folyadékra. Ez egy 60 kg-os embernél 2,4 liter szénsavmentes folyadékot jelent. Mivel a víz önmagában nem hidratál, ezért ajánlott ilyenkor jó minőségű izotóniás italt fogyasztani.

A H3OPRO egy olyan különleges összetételű izotóniás ital, ami mikro-makro tápanyag és ion összetételénél fogva, rendkívül gyorsan pótolja a hiányzó ásványi sókat. Ne feledjük! A sport az idegrendszer egyik alapköve. Sportolással jelentősen felgyorsíthatjuk a regenerálási folyamatot. Azt is ki kell hangsúlyozni, hogy aki intenzíven sportol, vagy szaunázik, nagyon gyorsan pótolnia kell az izzadással eltávozott sókat, mert a pánikos, görcsös reakciók gyorsan visszatérhetnek, egyszerű hiányállapot miatt. Ne feledje! A víz önmagában NEM hidratál!!!

Pánikrohamok és gyógyszerek.

A pánikrohamokra felírt gyógyszerek, függőséget és további szorongásokat okozhatnak, mivel nagyon keményen beleszól a szervezetünk működésébe. Gondolkodjunk logikusan! Azok a gyógyszerek, amiket „életünk végéig” szedni kell, valóban a gyógyulást szolgálják? Ha nem tudjuk megfogni a probléma gyökerét, csak a jéghegy csúcsát fogjuk „simogatni” és előbb-utóbb lefagy a kezünk. Pedig ha kicsit alaposabbak vagyunk, és nem félünk szembenézni a dolgokkal, úgy hosszantartó jó eredményt érhetünk el. Természetesen ez saját döntésünkön múlik.  

Adrenalinkimerültség – idegkimerültség (kicsit tudományosan)

 Ha a vércukorszint leesik a vese fölött lévő mellékvese mirigyei kortizont és adrenalint termelnek, hogy felszabadítsák a májban tárolt glukózét. Ha ezeket a mirigyeket túlhajszoljuk előáll az adrenalin-kimerülés. A szervezet nem képes megbirkózni a stresszel. Mivel az idegsejtek állandó táplálékmegvonásban vannak, így könnyen kialakul a pánikroham, depresszió, szorongás és végül személyiségváltozás. Itt ajánlom szívesen az egészséges reggeli menüpontunkat, ahol részletesen foglalkozunk a témával.

  Mi történik, ha nem eszünk megfelelően?

 Testünk fontos alkotóeleme a cukor, amely glukóz formájában kerül a vérbe az ételből, amit megeszünk. A felesleget a máj glikogén formájában tárolja, és ez a vésztartalék akkor, ha nem jutunk tápanyaghoz, vagyis nem marad tápanyag az emésztőcsatornánkban. Ahhoz, hogy a glukózkészletet állandóan szinten tartsuk, nem kell egyfolytában ennünk, hiszen a zsírok kivételével minden élelmiszer átalakítható glukózzá, de erre csak akkor kerül sor, ha a beleinkben nincs szénhidrát. (cukor, kenyér, gabonaféle stb.) A búza, rozs, árpa ráadásul sok esetben intoleranciát okoz, ami a komfortérzetünket nagyban csökkenti, komolyabb esetben súlyos tüneteket produkál.

 Fontos tudni, hogy a glukózt a test üzemanyagának lehet tekinteni. Nélküle az agy elhalna. Amikor a vércukorszint leesik, az agy kémiai összetétele megváltozik, ezért produkál testünk olyan sokféle tünetet. Ilyenkor az agy nem kap oxigént sem. Ha nem kapunk glukózt az számos egyéb tünetet kiválthat, pl, fej vérkeringése, nyak és váll feszültsége stb. Ilyenkor az agysejtek félig éhen halnak, hiszen a glukózt a vér szállítja.

Nem kell lemondani az édesség öröméről!

 Hiszen a jó minőségű fehérjéből és eredeti csokoládé bevonatos fehérjeszelet kiváló segítség ilyenkor. Citromos, vaníliás-mandulás és csokis mogyorós ízben vehetünk belőlük. Kiváló segítség, ha nincs idő kimenni enni, vagy két tárgyalás között, vagy csak ha egészséges édességre vágyik. A gyerekek sem tudnak ellenállni neki. Kiváló és egészséges csemege.

Miért borítja fel az ingatag vércukorszint az emésztésünket?

Ha túl sok inzulin termelődik, az ingerli a gyomrot, ami növeli az emésztőfolyadék kiválasztását. A túl sok gyomorsav emésztési zavarokat, élelmiszer allergiákat okozhat.

 Kiválthat migrént is az ingadozó vércukorszint. Amint a vércukorszint leesik a szív több vért szivattyúz az agyba, nehogy túl mélyre süllyedjen a glukózszint. Ez nyomást hoz létre a koponya idegeiben, amelyek nemcsak a fejet szolgálják. Ha ez a hatás a gyomor vagy máj idegeit érinti, lehet hasmenés, ha a kar idegeit, lehet bizsergés, zsibbadás, ha a nyomásnövekedés a fül idegeire hat, akkor lehet fülcsöngés.

Okozhat az ingatag vércukorszint ízületi fájdalmakat is, menstruáció előtti stresszes állapotot, izomgörcsöket.

 A helyes vércukorszint megtartásával pozitívan befolyásolhatjuk a jó közérzet kialakulását és az alábbi betegségek elkerülését.

•  Elhízás
• Hiperaktivitás
• Szorongás
• Depresszió
• Asztma
• Szexuális érdeklődés elvesztése
• Allergiák
• Ájulás
• Arcidegfájdalom
• Epilepszia
• Ízületi gyulladás
• Migrén
• Gyomorfekély
• Fülcsöngés
• Szenvedélybetegségek

Ahhoz, hogy valóban megszabadulhassunk a minket zavaró életviteli problémától és tünetektől, nekünk magunknak is sokat kell tennünk. Kitartással, pozitív gondolkodással, személyiségfejlesztéssel egy sokkal boldogabb, és tartalmasabb életet élhetünk!